식사 사이의 간식은 나쁜 것이 아니며 에너지 수준을 높이면서 많은 중요한 영양소를 섭취하는 훌륭한 방법이 될 수 있습니다.
좋은 선택을 하는 것이 전부입니다.
칼로리 섭취량을 확인하거나 영양가가 덜한 일반 간식을 대체할 수 있는 음식을 찾고 있다면 이 21가지 달콤하고 짭짤한 건강에 좋은 간식 아이디어가 좋습니다.
또한, 모두 100칼로리 이하이므로 각각의 칼로리를 정확히 알 수 있습니다.
맛있는 간식 아이디어
체리 토마토 30개(450g)
영양: 비타민 C, 칼륨, 섬유질의 엄청난 양을 얻을 수 있으며 100칼로리로 많은 양을 먹을 수 있습니다.
10가지 전체 캐슈넛
영양: 모든 견과류와 마찬가지로 캐슈도 다양한 영양소를 제공하지만 대부분의 다른 견과류보다 더 많은 철분과 구리를 함유하고 있습니다.
이 1회분은 구리에 대한 일일 필요량의 30%를 제공합니다.
물에 담긴 통조림 참치 90g
영양: 굶주림을 없애는 단백질을 식단에 넣고 인과 비타민 B3, B6, B12 및 D를 늘리는 저지방 방법입니다.
또한 셀레늄이 풍부합니다.
작은 아보카도 ½개(50g)
영양: 아보카도는 단일불포화 지방이 풍부하여 LDL(나쁜) 콜레스테롤을 줄이고 HDL(좋은) 콜레스테롤을 촉진하는 데 도움이 됩니다.
또한 칼륨, 비타민 B6 및 E 판토텐산이 포함되어 있습니다.
조리된 새우 140g
영양: 새우는 인과 구리를 제공하고 단백질, 오메가-3 지방, 셀레늄, 비타민 B12 및 E가 풍부합니다.
5개의 브라질 견과류(15g)
영양: 영양소가 풍부합니다.
지방의 4분의 3은 심장 건강에 좋은 불포화 지방산이며 셀레늄, 칼륨, 마그네슘, 인, 구리, 아연, 망간, 비타민 B1 및 E가 풍부합니다.
칼슘, 철, 비타민 B6 및 비오틴이 포함되어 있습니다.
해바라기씨 1큰술(15g)
영양: 견과류와 마찬가지로 영양이 풍부하며 특히 칼륨, 마그네슘, 인, 철, 구리, 망간, 셀레늄, 비타민 B1 및 E가 풍부합니다.
저지방 체다 치즈 한 조각(30g)
영양: 단백질이 가득하여 포만감을 오래 유지하고 칼슘, 인, 비타민 A, B1, B12가 풍부합니다.
땅콩 버터 1작은술을 곁들인 통곡물 빵 1조각
영양: 이 스낵은 전분 탄수화물과 섬유질이 풍부하고 에너지를 천천히 방출하여 지속 가능한 에너지를 제공합니다.
150g 일반 저지방 코티지 치즈
영양: 칼슘, 인 및 기타 비타민과 미네랄의 모든 이점을 유지하면서 유제품을 즐기고 단백질을 증가시키는 저지방 방법입니다.
큰 삶은 계란 1개
영양: 계란은 단백질, 셀레늄, 요오드, 비타민 B2 및 B12, 비오틴이 풍부하고 비타민 A와 엽산이 함유되어 있으며 비타민 D가 풍부합니다.
아몬드 15개(15g)
영양: 다른 견과류보다 더 많은 칼슘과 칼륨, 마그네슘, 인, 구리, 아연, 망간, 비타민 B2 및 비오틴과 같은 영양소와 비타민 E에 대한 일일 필요량의 30%를 함유하고 있습니다.
달콤한 스낵 아이디어
330g 딸기
영양: 맛있고 특히 비타민 C가 풍부합니다.
이 1회분은 우리의 일일 필요량의 두 배 이상을 제공합니다.
20g 일반 초콜릿
영양: 항산화제가 풍부하고 마그네슘, 인, 철, 구리, 망간 및 칼륨을 제공합니다.
250g 블루베리
영양: ‘안토시아닌’이 풍부합니다.
항산화제는 연구실 연구에서 기억력 향상, 심장 건강 시력, 혈당 조절 등 수많은 건강상의 이점과 관련이 있습니다.
큰 바나나 1개(20g)
영양: 탄수화물이 풍부한 바나나는 배를 채우고 칼륨을 보충합니다.
또한 비타민 B6를 함유하고 있어 면역 체계와 신경계가 제대로 작동하고 적혈구를 만드는 데 필요합니다.
125g 냄비 무지방 과일 요구르트
영양: 요구르트에는 단백질이 풍부하고 뼈를 형성하는 칼슘과 인이 포함되어 있습니다.
또한 요오드가 풍부하여 갑상선 기능을 적절하게 유지하고 에너지를 생성하는 비타민 B2를 함유하고 있습니다.
400g 라즈베리
영양: 섬유질과 비타민 C가 풍부하며 놀라운 엽산 공급원입니다.
이 양은 이 비타민 B에 대한 일일 필요량의 66%를 제공합니다.
멜론 3½ 조각(530g)
영양: 베타카로틴이 풍부하여 신체가 비타민 A를 만드는 데 사용합니다.
말린 살구 8개
영양: 철분은 일일 필요량의 16%, 섬유질은 22%, 칼륨은 44%를 얻을 수 있습니다(과일에서 물을 제거하면 영양소가 농축됨).
1 Weet-bix with 100ml 손질 우유
영양: 이 시리얼에는 통곡물이 포함되어 있으며, 이를 충분히 섭취하면 심장 건강과 체중 유지에 도움이 됩니다.
또한 Weetabix는 비타민 B와 철분으로 강화되었으며 우유는 많은 양분을 추가합니다.